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Écrire pour aller mieux. Déposer sur le papier (ou l’écran) ce qui nous fait mal et nous empêche d’avancer. 

Habituellement lorsqu’on parle d’écrire pour se libérer, on pense tout naturellement au récit de vie, à l’autobiographie et bien sûr au journal intime. Mais ne serais-je pas en train d’oublier le roman ?

Eh, oui, le roman permet aussi de se sentir plus léger, même s’il s’agit théoriquement d’un ouvrage de pure fiction. Les romanciers n’ont-ils pas tendance à nous livrer à travers leurs écrits, souvent de façon inconsciente, un peu (ou beaucoup) de leur expérience de la vie et de leurs états d’âme ? « À l’évidence, l’autobiographie est partout, qu’elle soit déclarée, camouflée, cryptée, qu’il s’agisse de l’autofiction comme de la fiction …” a écrit le fondateur des Éditions Actes Sud, Hubert Nyssen.

Bref à part les guides pratiques, les ouvrages scientifiques, les livres de cuisine ou les essais (et encore …) on peut affirmer qu’écrire, c’est toujours quelque part livrer une part de soi.

Ecrire pour se sentir plus léger

 

Difficile d’avancer en portant des choses lourdes en soi

Vous avez peut-être vécu des choses difficiles dans le passé qui vous empêchent d’être complètement vous-même aujourd’hui, pire qui vous immobilisent. Comme si lesté(e) d’une lourde pierre autour du cou, vous étiez attiré(e) vers le fond sans pouvoir opposer de résistance.

Autre variante du mal-être : vous pouvez aussi vous sentir enfermé(e) dans un labyrinthe dont vous ne trouvez pas la sortie. Connaissez-vous ou avez-vous connu ces sensations ?

Dans le cadre de mon travail de biographe pour particulier, les faits douloureux que l’on m’a livrés pour les poser sur le papier étaient le plus souvent de cet ordre : un profond sentiment d’injustice, une maladie, l’impression de ne pas avoir été désiré(e), de ne pas avoir été compris(e), des violences de toutes sortes, de la maltraitance physique ou psychologique, de la manipulation par un proche ou un conjoint, une rupture amoureuse, l’errance médicale, etc. Je m’arrêterai là, car la liste peut être longue.

On a beau essayer d’enfouir ces faits et ces sentiments profondément en nous comme pour les étouffer, la douleur rôde toujours tant qu’on n’a pas trouvé d’échappatoire.

Pour évacuer ce mal qui ronge, certains d’entre nous ont alors recours à l’écriture. C’est la soupape de sécurité qui prévient les risques d’explosion. Ecrire sur son passé peut être considéré comme une thérapie.

Écrire noir sur blanc sa douleur, la déposer sur le papier pour l’examiner avec davantage de recul, ne serait-ce pas se frayer un nouveau chemin vers la liberté !

Les 7 bienfaits de l’écriture

Certes, les bienfaits de l’écriture sont considérables, mais ATTENTION. Écrire sur soi, ce n’est pas se débarrasser de façon magique de ce qui encombre notre mémoire :
C’est une démarche exigeante qui demande une certaine discipline et beaucoup de travail.
C’est se confronter à la douleur.

C’est enfin un état d’esprit. Il faut de la bienveillance, beaucoup de bienveillance, il ne s’agit pas de traquer uniquement ce qui n’a pas marché. Il faut aussi reconnaître ses réussites, car il y en a toujours dans une vie. Bien sûr “bienveillance” ne signifie pas “complaisance”.

Finalement, l’objectif est d’arriver à tourner la page sans la déchirer, autrement dit en acceptant ce qui a été pour pouvoir l’intégrer, puis le dépasser.

J’espère que vous êtes toujours là, que je ne vous ai pas découragé. Si oui, cela veut dire que vous êtes très motivé et c’est une bonne chose.

C’est une bonne chose, car les bénéfices de l’écriture sur soi sont si importants que les exigences d’un tel exercice vous paraitront mineures en rapport avec ce que cela va réellement vous rapporter.

J’ai retenu 7 bienfaits de l’écriture, mais il y en a beaucoup d’autres.

Écrire sur soi permet de :

1) Élargir sa vision en prenant de la distance

En couchant sur le papier votre propre histoire, vous disposerez de davantage de recul. Vous n’aurez plus la tête dans le guidon qui vous empêchait de voir la route. Vous observerez votre parcours de plus loin, sans doute avec davantage de lucidité et d’objectivité. Vous porterez un autre regard sur votre existence.

À partir de votre nouvel observatoire, vous ferez des découvertes.

Au fil de l’écriture et de la relecture, vous prendrez conscience de certaines choses qui jusqu’à présent étaient restées dans l’ombre. Comme si, vivant dans une tour, vous aviez regardé votre vie toujours de la même fenêtre.

2) Exprimer ses émotions

À condition de lâcher prise, écrire sur soi permet d’exprimer ses émotions (négatives comme positives). De défaire des nœuds.

Vous êtes seul(e) devant votre page ou face à votre écran, il n’y a personne pour vous juger. Personne d’autre que vous.

Alors, dîtes-vous tout, confiez-vous ce qui vous tient vraiment à cœur. Si par la suite vous décidez de partager votre prose avec des lecteurs, il sera toujours temps de retirer ce qui vous paraîtra trop intime.

3) Clarifier en mettant des mots sur ce qu’on a vécu

Écrire sur soi, sur ce qui nous a affecté dans le passé, c’est mettre des mots sur des émotions, une douleur qui jusqu’à là restaient diffuses, sourdes, imprécises …

Autrement dit, nous allons formuler sous la forme de phrases, de paragraphes, de chapitres et pourquoi pas de livre ce qui reste coincé à l’intérieur de nous. Nous allons essayer de délier ce qui est embrouillé.

Nous emploierons les mots les plus justes possible afin de rendre plus clair ce que nous avons vécu. Nous mettrons à découvert ce qui était profondéméent enfoui en nous.

4) Mieux se connaître

Peut-être n’avons-nous jamais pris le temps de nous poser pour nous interroger, sur nous, notre parcours, notre identité. Qui sommes-nous ? D’où venons-nous ? Où allons-nous ? Écrire sur soi nous donnera l’opportunité d’y répondre. C’est d’ailleurs aussi une façon de mieux se faire connaître de ses proches.

5) Mieux appréhender l’avenir

C’est en se penchant sur notre passé et en en tirant les leçons que nous pourrons éclairer notre futur, choisir la direction la plus appropriée. En évitant par exemple de reproduire nos erreurs du passé.

6) Mieux se comprendre

À condition de faire preuve de bienveillance, mieux se connaître permettra de mieux se comprendre.

7) Redonner du sens à sa vie

N’est-ce pas le plus bel objectif que vous pourriez atteindre en écrivant sur vous ?

Comment mettre en pratique l’écriture thérapeutique ?

• Le choix de l’endroit où vous allez écrire est important. Il faut que vous vous y sentiez bien. Veillez à ne pas être dérangé, car écrire demande de la concentration.

 

• Utilisez l’outil avec lequel vous avez le plus d’affinités. Si c’est le papier, écrivez sur un cahier, un carnet, une feuille volante … Cela peut-être aussi un ordinateur si vous maîtrisez ce type de matériel. Et pourquoi ne pas vous enregistrer, si vous exprimer par la voix est plus naturel pour vous. Dans ce cas, vous n’avez même pas besoin d’acquérir un enregistreur, les téléphones portables en sont généralement pourvus.

 

• Écrivez régulièrement, c’est le conseil que je donne toujours. Si ce n’est pas possible d’écrire tous les jours, peu importe. Une ou deux fois par semaine seraient déjà très bien.

 

• Ayez toujours sur vous un petit carnet pour écrire à la volée une idée qui vous passe par la tête, une émotion, un ressenti …

 

• Écrivez sans vous soucier du style ni de l’orthographe. Lâchez prise en écrivant les mots qui vous viennent spontanément. Priorité à vos émotions, à vos ressentis, à vos pensées. Pas de jugement sur la qualité de votre écriture. Trop de perfectionnisme tue l’inspiration.

 

Le journal intime

Un journal qui ne sera lu que par vous. Un journal secret qui recueillera vos confidences les plus intimes. Vos réflexions, vos états d’âme, les moments tristes comme les moments joyeux. La qualité littéraire importe peu, car personne d’autre que vous ne lira votre prose. Alors, laissez-vous aller ! Ne vous censurez pas.

 L’écriture libre à flux continu

Écrivez ce qui vous passe par la tête sans vous arrêter et sans vous soucier de cohérence ni même du sens de ce que vous écrivez. Bien sûr, cet exercice doit être relativement court pour ne pas vous épuiser, tout au plus quelques minutes.  Cette technique peut faire jaillir des choses enfouies dans l’inconscient.

La rédaction de lettres

Prenons l’exemple d’une personne qui vous a blessé ou avec qui vous avez des relations conflictuelles. Vous aimeriez lui dire le fond de votre pensée, mais vous n’osez pas. Une façon de libérer ce que vous avez sur le cœur serait alors de lui écrire une lettre dans laquelle vous mettrez tous vos ressentiments. Mais une lettre que vous n’enverriez jamais. Vous pouvez adresser ce courrier à des personnes réelles, mais aussi à des personnes imaginaires.

 Une liste positive et négative

Dressez une liste de mots, d’expressions, concernant vos désirs, vos rêves, vos joies, mais aussi vos peurs, vos interrogations, vos doutes. Établissez d’abord une liste négative et ensuite positive. Puis, comparez-les.

La poésie

Si vous avez l’âme d’une poétesse ou d’un poète, sollicitez votre talent. Le pouvoir de la poésie est immense.

L’écriture d’un livre sur votre parcours

La rédaction d’une autobiographie réunit tous les avantages énumérés plus haut. Se libérer de choses lourdes à porter en les écrivant noir sur blanc, mieux se connaître, mieux se comprendre, mais aussi pouvoir partager son expérience avec des lecteurs qui pourront s’inspirer de votre parcours. Ils en tireront du positif et vous leur redonnerez de la force s’ils traversent une période délicate dans leur existence.

Si vous le souhaitez, en tant que biographe, je peux vous accompagner dans cette démarche d’écriture. Pour en savoir plus, cliquez sur ce lien : https://ecrire-un-livre.net/prestations-ecriture/

Comment franchir les obstacles au moment d’écrire ?

Quels obstacles allez-vous peut-être rencontrer ?

Si la douleur est trop vive

Le moment de l’écriture peut être douloureux, tout comme le moment de la relecture.

Revisiter son passé pour en extraire les moments douloureux, ce n’est certes pas une démarche facile. Il faut s’armer de courage et avancer avec prudence, car on peut être amené(e) à revivre des scènes qui nous ont fait beaucoup de mal. Certains préfèrent pour cela se faire accompagner d’un thérapeute ou d’un psychologue.

Mes deux conseils :
– Ne commencez pas par les évènements douloureux, mais écrivez d’abord les plus belles choses de votre vie, celles qui vous ont apporté le plus de bonheur. Et ne me dites surtout pas qu’il n’y en a pas, je ne vous croirai pas. Ce sera une façon de mettre le pied à l’étrier, de vous échauffer avant d’entrer sur le terrain ou d’entamer les tours de piste.

– Si ce retour dans le passé vous semble trop douloureux, écrivez dans un premier temps à la troisième personne. Cela vous permettra de mettre de la distance entre votre histoire et vous-même. Vous imaginerez qu’il s’agit d’une autre personne que vous. Lorsque vous aurez terminé l’écriture, vous vous sentirez peut-être prêt(e) à changer le “IL” ou le « ELLE » en “JE”.

Si vous ne vous sentez pas à l’aise avec l’écriture

Vous ne vous sentez pas à l’aise avec l’écriture ? Qu’importe l’orthographe et la maladresse du style ! Écrivez d’abord pour vous, rien que pour vous. Ce qui compte avant tout, c’est de pouvoir vous exprimer.

Si par la suite, vous souhaitez partager votre récit, faites appel à votre entourage pour trouver une personne forte en orthographe ou contactez un professionnel si votre budget le permet.

Mais si vous n’êtes vraiment pas à l’aise avec l’écriture, si aligner des mots pour faire une phrase vous pèse, ou si vous n’aimez pas du tout écrire, rien ne vous empêche de vous enregistrer pour vous exprimer à haute voix. Un logiciel pourra par la suite retranscrire la bande son en texte écrit. Il en existe de gratuits ; https://otranscribe.com/   ou  https://dictation.io/

Si vous ne savez pas par où commencer

Commencez n’importe où. Oui, j’ai bien dit n’importe où, même si cela peut vous sembler désordre. Écrivez ce qui vous semble le plus urgent, ce qui brûle à l’intérieur de vous, c’est la meilleure façon de laisser libre cours à votre inspiration.

Une fois l’écriture terminée, la logique d’une construction reprendra ses droits. Vous pourrez tout remettre en ordre, comme vous le feriez avec les pièces d’un puzzle. Astucieux, n’est-ce pas ?

Si vous pensez ne rien avoir à raconter

Si vous pensez ne rien avoir à raconter, je pense que vous vous trompez lourdement. Pourquoi ? Parce que nous avons tous quelque chose à raconter. Et pour cela, pas la peine d’avoir fait le tour de la terre debout sur les ailes d’un avion solaire !

Ce qui fait la force et la richesse d’un récit, ce n’est pas le spectaculaire, c’est l’expression d’un cœur qui bat, autrement dit les émotions que vous ferez passer. La personne qui n’a jamais quitté son village peut captiver davantage ses lecteurs et avoir beaucoup plus à raconter que celle qui aurait sillonné la terre des centaines de fois.

Écrire pour sentir mieux !

Exemples d’écrivains ayant trouvé une forme de thérapie dans l’écriture

Marcel Proust écrit sur sa propre histoire dans son célèbre roman « A la recherche du temps perdu« .

Simonde de Beauvoir nous décrit son travail et sa relation avec Jean-Paul Sartre dans « Mémoires d’une jeune fille rangée » et  « La force de l’âge ».

Marguerite Duras évoque son enfance difficile en Indochine dans « Un barrage contre le Pacifique » et une histoire d’amour  dans « L’amant de la Chine du Nord ».

Dans un journal comprenant sept tomes, Anaïs Nin, écrivaine américaine d’origine franco-cubaine, explore ses émotions. Elle y relate ses relations intimes et ses rencontres. Anaïs se confie à son propre journal comme elle le ferait à un psychologue.

L’écrivaine américaine Maya Angelou traite dans plusieurs de ses ouvrages d’une enfance difficile et des traumatismes qu’elle a subis.

Plus proche de nous, dans « Mémoires d’un métier » Stephen King reconnaît que l’écriture l’ai aidé à domestiquer ses vieux démons comme l’alcool et la drogue.

Les romans autobiographiques d’Amélie Nothomb ne se comptent plus, elle en a écrit huit. Par exemple, dans « Le sabotage amoureux » et « Métaphysique des tubes », elle se confie sur son enfance.

Dans « Un amour impossible« , Chrisitne Angot parle de l’inceste qu’elle a subi enfant.

Patrick du Boisbaudry

Si vous avez un témoignage sur ce que vous a apporté l’écriture, si vous êtes d’accord ou pas d’accord avec les « pouvoirs de l’écriture », votre commentaire sera le bienvenu. Votre avis m’intéresse.